肥胖對兒童身心健康的8大危害 如何健康減肥

小兒發(fā)胖會使其開始行走的時間推遲，且常因缺鈣、體重過重，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖，小兒機體對外界的反應(yīng)力、抵抗力下降，容易發(fā)生各種感染，特別是呼吸道感染性疾病。

肥胖對兒童身心健康主要有8大危害

易患血脂異常。

易患呼吸道疾病。

易誘發(fā)脂肪肝。

易患消化系統(tǒng)疾病。

免疫功能低下。

易有高胰島素血癥，易患糖尿病。

易出現(xiàn)性早熟。

易變得敏感、自卑、抑郁，影響心理健康。

如何飲食減肥

限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝入。

例如：肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等。

可生食的食物盡量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

限制精細主食攝入。

多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

限制食鹽攝入。

食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。

保證含蛋白質(zhì)食物的攝入。

例如：魚、瘦肉、豆類及豆制品。以防減肥影響小兒生長發(fā)育。

保證含維生素、礦物質(zhì)食物的攝入。

例如：含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳

水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。

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