夏季來臨 兒童日常飲食健康方案

隨著天氣的變暖，夏天的感覺越來越濃烈了。在日常飲食中，爸爸媽媽就要多關(guān)注幼兒的營養(yǎng)攝取和健康了哦。在這里，小編就要來告訴你在夏天寶寶的日常飲食原則和禁忌都有哪些，一起來看看吧。

寶寶夏天飲食原則

多喝粥湯，補充電解質(zhì)。幼兒體內(nèi)70～80%由水分構(gòu)成，按體重計算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季應供給孩子足夠多的含水分食品，然而更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。在體內(nèi)缺鉀時，寶寶很容易發(fā)生中暑現(xiàn)象。甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，媽媽不要用甜飲料來為寶寶解渴，而應當鼓勵孩子多吃水果，還應當在家中準備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥對補充礦物質(zhì)最有幫助。給寶寶供應湯水時一定要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致寶寶食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用。

多吃牛奶、雞蛋和豆類，補充蛋白質(zhì)。幼兒正處于快速生長的時期，蛋白質(zhì)對發(fā)育十分必要。在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。炎熱天氣中幼兒食欲不振，容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。媽媽們一定要注意，零食、飲料和冷飲不能為寶寶提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天要給孩子保證1杯牛奶、1個雞蛋、豆制品或豆粥，還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質(zhì)。

果多吃蔬雜糧，補充維生素。夏季，每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果，補充維生素B1的好食品是豆子和粗糧，維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。有了充足的維生素，寶寶在夏天也能精神百倍。

接下來，再來看看寶寶夏天的飲食禁忌吧。

寶寶夏天飲食禁忌

西瓜汁一天不要超過一杯。西瓜含水量高，所含的瓜氨酸、精氨酸成分有利尿的作用，而排尿能夠帶走體內(nèi)的一部分熱量，故而西瓜有消暑作用。夏天寶寶出汗量大，吃西瓜能夠很好的補充水分。不過，西瓜含糖量高，并不適合過早給寶寶食用，以免形成挑剔口味，最好在8個月以后才給寶寶食用。媽媽也要注意控制寶寶的飲用量，每次最好不超過1 杯，過多飲用可能加重寶寶腸胃的負擔。

苦瓜別給3歲以下寶寶吃?？喙现兴纳飰A類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效，在夏天吃苦瓜、喝苦瓜湯有非常好的消暑作用。但苦瓜是大寒之物，多食易傷脾胃，一般建議三歲以內(nèi)的寶寶不要食用苦瓜。

綠豆煮至爛熟給寶寶吃。綠豆是一種非常好的消暑食品，中醫(yī)認為綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、祛痘的功效。寶寶在添加了輔食之后，是可以食用綠豆的，但由于每個寶寶體質(zhì)不同，還是會有可能導致寶寶拉肚子。

涼茶最好別給寶寶喝。涼茶是將藥性寒涼和能消解人體內(nèi)熱的中草藥煎水做飲料喝，以消除夏季人體內(nèi)的暑氣，近幾年隨著“怕上火喝涼茶”的觀點深入人心，越來越多的人會在夏天飲用涼茶。

寶寶夏天飲食要健康，別忘了以上原則哦。