準媽媽營養(yǎng)越高越好嗎？孕期如何合理膳食

很多人認為孕婦孕育著小生命，需要補充兩個人的營養(yǎng)，于是在孕期拼命的補。其實，這樣是沒有必要的，孕期營養(yǎng)過量反而對胎兒不利。那么，孕期應該如何合理膳食呢？一起跟小編看看吧。

準媽媽營養(yǎng)越高越好嗎？

常說孕期營養(yǎng)是一人吃兩人補，懷孕后家人把所有的重心轉移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對于孕媽咪是不是營養(yǎng)越高越好呢？營養(yǎng)過剩的危害：孕期營養(yǎng)過剩可能使孕媽咪和胎兒均出現(xiàn)一些并發(fā)癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩后體重恢復到孕前水平的時間會延長，產褥期卵巢功能恢復緩慢，產后月經(jīng)推遲，甚至會出現(xiàn)一系列卵巢功能不良的表現(xiàn)。

準媽媽孕期如何合理膳食營養(yǎng)

1、各種營養(yǎng)成分的攝取在總體上應該滿足孕期營養(yǎng)的原則

一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間失去平衡可能妨礙機體對它們的吸收利用。例如，一種氨基酸缺乏，勢必會妨礙其他氨基酸的利用以及蛋白質的合成；而某種氨基酸過多，也可引起氨基酸失衡，對胎兒的生長有不良影響。所以，合理攝取營養(yǎng)的重要方法就是平衡膳食，即在每餐中各營養(yǎng)素之間合理的比例關系，既要使攝入的能量適宜，又要使營養(yǎng)素之間的比例恰當，同時供給含各種維生素及無機鹽的食品。

2、孕期合理營養(yǎng)要根據(jù)各種營養(yǎng)素的特點攝取

各種營養(yǎng)素在人體內要不斷地進行代謝，人體對營養(yǎng)物質的需求也是一個連續(xù)的過程。孕婦要注意每天攝取各種營養(yǎng)，而不能今天暴飲暴食，明天則清湯寡水。另外，偏食、挑食、專吃精細食物，并不符合營養(yǎng)學的規(guī)律。孕婦要多食用粗糧，玉米面、小米、土豆、紅薯中的維生素、蛋白質、微量元素比大米和精面中含量高。

3、孕期合理營養(yǎng)對于烹調也有一定要求

烹調的原則是少損壞營養(yǎng)物質，使營養(yǎng)物質更易讓人吸收，同時適當使用各種調味品，使飯菜可口，增加食欲。做菜時應該先洗凈后再切，塊不要太小太細，切后立即入鍋，暴露在空氣中的時間不要太長，煮燒的時間也不要太長，做飯做菜最好采用鐵制器具。烹調口味宜清淡。

4、根據(jù)不同孕期偏重營養(yǎng)攝取

對于孕婦來說，孕期合理營養(yǎng)的最重要的方面是飲食的內容和方式要適合妊娠各階段的生理需要和生理變化。

在妊娠初期，胎兒尚小，生長緩慢，向母體索取的營養(yǎng)素不多。母親只要在普通膳食中增加一些含礦物質和維生素較多的食物如蔬菜、水果等就行了。在懷孕初期，由于血糖低、酮體升高，孕婦易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐，這時，可以多吃粗米、粗面、甘薯等含糖分較多的食物，以提高血糖、降低酮體。在這段時期適宜多吃魚，因為魚營養(yǎng)豐富、滋味鮮美、易于消化，很適合初孕階段食用。為了防止惡心嘔吐，要少食多餐，少吃油膩和不易消化的食物，多吃稀粥、豆?jié){等清淡食物。還可以在起床和臨睡前吃少量面包、餅干和其他點心。

懷孕中期，胎兒的生長發(fā)育明顯加快，營養(yǎng)素需要也越來越多。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由于腸的張力和蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘。孕婦應該多喝開水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。另外，蜂蜜可以有效地緩解便秘。

妊娠晚期，孕婦需要大量增加營養(yǎng)以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要。在這一段時間，孕婦常會有餓的感覺，但每次又吃不多。為充分攝取營養(yǎng)，可以在正常的一日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時的食物以含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物為主，例如魚、肉、肝、蝦皮、麻醬、菠菜、番茄、胡蘿卜、土豆等。

準媽媽孕期不是營養(yǎng)越高越高，要按照以上的孕期膳食營養(yǎng)原則合理安排飲食哦。