準(zhǔn)媽媽孕期增加順產(chǎn)幾率的方法

　　隨著時(shí)代推進(jìn)，很多準(zhǔn)媽媽分娩不再選擇順產(chǎn)，而是選擇了剖腹產(chǎn)。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽擔(dān)心順產(chǎn)會(huì)造成分娩的困惱，所以即使知道順產(chǎn)的好處也會(huì)選擇剖腹產(chǎn)。那么，要如何增加順產(chǎn)的幾率呢？

　　一、孕期合理營(yíng)養(yǎng)，控制體重

　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽都很重視飲食營(yíng)養(yǎng)，如果不注意控制體重，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多就會(huì)造成腹中胎兒發(fā)育過(guò)大，分娩時(shí)無(wú)法順利通過(guò)產(chǎn)道，只能依靠手術(shù)了。

　　整個(gè)孕期體重增加應(yīng)該控制在12。5千克左右。一旦妊娠過(guò)期最好選擇手術(shù)分娩，以免胎兒頭骨太硬，可塑性變小，分娩時(shí)難以通過(guò)產(chǎn)道而造成難產(chǎn)。

　　二、多做運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有助于順產(chǎn)，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率。常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽通?？梢跃S持體能及心肺功能在一定水準(zhǔn)上，體能好的孕婦耐受力高，對(duì)產(chǎn)痛的承受也就比較好，所以女性運(yùn)動(dòng)員分娩時(shí)就會(huì)比普通孕婦的并發(fā)癥少許多。所以，準(zhǔn)媽媽可以保持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要注意不要選擇激烈的項(xiàng)目就可以了。

　　三、定時(shí)做產(chǎn)前檢查

　　定期做產(chǎn)前檢查便于醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早糾正和治療。

　　如果胎位在30孕周仍然不正常，如臀位或橫位等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下采取胸膝臥位法進(jìn)行矯正。每次15－20分鐘，早晚各1次，一周后進(jìn)行胎位復(fù)查。胎位矯正過(guò)來(lái)后還需堅(jiān)持監(jiān)測(cè)，以防再發(fā)生胎位不正。

　　四、清靜體操

　　在練習(xí)清靜體操時(shí)一定要舒展眉梢并面帶微笑。孕婦可以選擇一種舒適的姿勢(shì)坐下，同時(shí)要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式，有時(shí)也要根據(jù)情況做出深呼吸的動(dòng)作。

　　臥姿：此動(dòng)作最好在懷孕16～32周練習(xí)，如果身體不是特別沉重的也可以一直練習(xí)到懷孕的后期。練習(xí)躺著做的體操動(dòng)作能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并能夠強(qiáng)化腰部力量。還能預(yù)防和治療腿部的浮腫癥狀。

　　兩腿一起上抬：雙手墊住頭部，兩腿一起上抬并彎曲到胸部位置與胸口接觸。功效：促進(jìn)腿部的氣血循環(huán)，減輕腿部浮腫和心律不齊的癥狀。此外還可以強(qiáng)化腰部肌肉，增加子宮的收縮能力。

　　雙腿輪流上抬：平躺，彎曲左腿，然后抬起右腿與身體呈90度角，與此同時(shí)用雙手墊住頭部。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這一姿勢(shì)，然后把腿放下來(lái)之后休息片刻。

　　功效：預(yù)防并治療腿部浮腫，強(qiáng)化內(nèi)臟器官并幫助消化。

　　坐姿：這套動(dòng)作可以從懷孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起練習(xí)。練習(xí)“坐行”可以增加孕婦的肺活量，從而給胎兒帶來(lái)充足的能量供給。這不僅有利于胎兒的健康成長(zhǎng)，還能使孕婦的消化和排泄恢復(fù)正常，并讓手腳漸漸溫暖起來(lái)，心情也會(huì)隨之變得更加愉快。

　　雙手推門(mén)勢(shì)：雙手手掌向前方完全張開(kāi)。雙臂分開(kāi)與臂部同寬，舉止肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長(zhǎng)長(zhǎng)地嘆氣，在伸直手臂的同時(shí)再將氣息呼出。重復(fù)4次。功效：讓內(nèi)心安定下來(lái)并使腰部變得更加結(jié)實(shí)。對(duì)伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來(lái)充足的氧氣。

　　疊手姿勢(shì)：兩手手指交叉向前推，然后先向上舉，在移動(dòng)到頭后，最后頭部向后傾。將此套動(dòng)作重復(fù)2次。功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強(qiáng)化腎臟的機(jī)能，解除腰部的疼痛。

　　站姿：此套動(dòng)作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結(jié)實(shí)，并能夠促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)幾率。

　　四肢運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前邁步并在空中彎曲成90度角。兩側(cè)輪流做，個(gè)重復(fù)5次。功效：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，強(qiáng)化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產(chǎn)幾率。

　　走姿：在空氣清新的地方慢慢走動(dòng)，與此同時(shí)重復(fù)將自己的手掌向內(nèi)彎曲再向外展開(kāi)的動(dòng)作。功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過(guò)深呼吸來(lái)提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強(qiáng)化孕婦腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。

　　冥想；采用平躺或側(cè)臥的姿勢(shì)。舒展眉梢，面帶微笑。讓自己的頸部，肩膀，手，腿和腳都完全放松下來(lái)。讓頭腦保持一片空白，即集中注意力。想像孩子俊俏的面容以及其長(zhǎng)大成人以后的模樣。想像大自然的清靜和廣，可以想像大海，森林和清澈的河水等事物。

　　結(jié)束操；在練完清凈操或冥想之后不要忘記收尾。主要方法是雙手互搓發(fā)熱之后摩擦自己的臉或耳朵。

　　撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

　　梳頭：促進(jìn)血液循環(huán)，使血壓變得穩(wěn)定，還可以起到治療頭部疾病和提升智力的效果。

　　撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對(duì)全身起到積極的作用。

　　撫摸大椎穴：大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預(yù)防并治療感冒，對(duì)支氣管和肺也有很大的好處。

　　仙鶴點(diǎn)水：頭部向后傾斜，再往前伸，讓自己的下巴在空中畫(huà)圓。這樣可以治療頸椎和胸椎的疾病，并能放松頸部和肩部的肌肉。