準媽媽孕期提高順產(chǎn)幾率的竅門

　　有些準媽媽認為自己無法順產(chǎn)，只能選擇剖腹產(chǎn)。不一定哦，順產(chǎn)不僅僅是由自身的條件決定，孕期的努力也一樣可以幫助完成順產(chǎn)的。

　　一、幫助準媽媽順產(chǎn)的六大竅門

　　1、合適的年齡分娩

　　大多數(shù)醫(yī)學專家認為，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險系數(shù)升高，人的生育能力在不斷下降。而滿35歲的分娩已經(jīng)屬于高齡產(chǎn)婦。過晚懷孕，卵子質(zhì)量下降，胚胎畸形的幾率增高。同時，也不利于及時發(fā)現(xiàn)問題，從而增加了治療難度。

　　而年齡過大，孕媽媽就是高齡產(chǎn)婦，順產(chǎn)分娩難度提高，産道和會陰、骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發(fā)生難産，其次孕媽媽年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機會越多，因此不能順産、而需要剖宮産干預的機會越多。

　　而選擇合適的年齡分娩有很多好處

　　1、流產(chǎn)的機會少，只有2－3％。

　　2、有關(guān)母嬰健康的顧慮少，患妊娠綜合征如高血壓的機會也較少，嬰兒畸形率低。20幾歲女性生產(chǎn)先天癡呆嬰兒的幾率也，大約是1／1500。

　　3、精力充沛，全天候護理嬰兒的能力也比較強。如果是20剛出頭就生孩子，將來要再生育孩子也無困難。

　　4、如果事業(yè)上不太成功的話，當全職媽媽的決心比較容易下，如果打算孩子上學之后再出去工作，職業(yè)選擇的范圍也比較寬，不必過多考慮年紀的問題。

　　2、準媽媽孕期需控制體重

　　如果寶寶出生的體重超過4000克（醫(yī)學上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會大大增加，很難順產(chǎn)進行分娩。巨大兒的產(chǎn)生與孕媽媽營養(yǎng)補充過多、 脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)。

　　孕媽媽理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。

　　懷孕期間讓體重恢復正常的妙招：

　　1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800－2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2、設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕4個月到懷孕6個月才開始增重。你應該每個月都增重2－3斤，懷孕的整個過程一共增重13－18斤足夠了。

　　5、經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　3、孕期體操的重要性

　　孕期體操不但有利于控制孕媽媽孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。而孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，孕媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內(nèi)科合并癥不宜進行孕期體操。

　　小編建議孕媽媽可以學習普拉提式的側(cè)腔呼吸法。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕媽的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓孕媽在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　另外，小編要提醒一下孕媽媽們孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕12個月內(nèi)和28個月后，有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的孕媽媽，也不宜做運動。

　　4、孕期胎位不正及時矯正

　　胸膝臥位

　　孕媽媽始終保持頭低臀高姿勢。做胸膝臥位前應先去廁所，松解褲帶。孕媽媽可跪在硬板床上，胸部墊一個枕頭，將兩手前臂上屈，頭部放在床上轉(zhuǎn)向一側(cè)，臀部與大腿成直角?？擅咳?～3次，每次10～15分鐘，5～7天為一療程，一周后復查。這是一種借胎兒重心的改變，增加胎兒轉(zhuǎn)為頭位的機會。

　　這種方法優(yōu)點是不需要任何條件和設(shè)備，只要在家堅持練就行；缺點是練習時，孕媽媽可能出現(xiàn)腰酸、頭暈、惡心等現(xiàn)象，常不能堅持。

　　艾灸至陰穴

　　這是一種中醫(yī)糾正胎位的方法。孕媽媽平臥或采取正坐的姿勢，松解褲帶。同時由醫(yī)生灸雙側(cè)至陰穴（足小趾端外側(cè)），每日1～2次，每次15分鐘，5次為一療程，一周后復查。這一方法操作簡便，無痛苦，經(jīng)濟，孕媽媽也可學著自行灸治。

　　外倒轉(zhuǎn)術(shù)

　　用以上方法糾正胎位無效者，一般可在懷孕30周以后，到醫(yī)院由醫(yī)生通過手推等動作倒轉(zhuǎn)胎兒，此法需要專業(yè)技術(shù)，孕媽媽不可在家自行做。

　　以上小編已經(jīng)介紹了孕期體操對順產(chǎn)的幫助，那么，接下來就詳細介紹一下孕期體操的做法吧。

　　二、孕期體操的做法

　　1、腳跟腳尖的運動隨著胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛煉的運動。

　　坐在椅子上，雙腳并攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接著把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩只腳交替進行，這個運動一日數(shù)次，每次3分鐘左右。

　　2、股關(guān)節(jié)運動這是為了擴張產(chǎn)道，使胎兒出生時容易通過產(chǎn)道而所設(shè)計的運動。

　　雙肢盤坐在床上，盤后把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，盡量使膝蓋碰到床上。

　　3、防止骨盆充血的運動這個運動也同時具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。

　　在地板上，用兩只手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢復原來的樣子。這個運動一天做2次就可以了。

　　4、強化骨盆肌肉運動平躺在地板上后，先左腳伸直并將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時作一次深呼吸，然后再回到原處，接著，右膝向右外側(cè)倒去直到地板為止，并一面呼吸一下，再回到原處。兩腳并攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

　　早上起床后，飯后或睡前做效果會更好。