懷孕9個月便秘怎么辦 10大方法助你減輕便秘煩惱

　　懷孕9個月，便秘越來越嚴重了，怎么辦？

    40％－50％的孕婦都會便秘

　　根據(jù)統(tǒng)計，不論是國內或是其他國家，將近有40％、50％的孕婦會有便秘的困擾。到了懷孕中后期的比例更高！為什么孕婦容易產生便秘？主要原因在于腸胃蠕動受到激素（特別是「黃體素」）分泌增加的作用，會引起腸胃蠕動減慢、張力變小，食物運送的速度可能比懷孕前慢20％、30％，腸胃排空時間延長，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。

　　此外，懷孕過程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運動量減少等等因素，也會增加便秘的機會。

　　尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精致化，纖維質的攝取相對較少；有時因工作需要長期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動愈來愈差，不僅容易便秘，更可能進而演變成痔瘡或長期腹部脹痛！因為便秘會造成種種不適，包括食欲變得更差，反而更加容易因飲食失調造成惡性循環(huán)的長期便秘。

　　孕婦便秘的危險性

　　孕婦便秘的問題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴重便秘到腸道阻塞不通，最后還需開刀治療，不但成為孕期的可怕合并癥，同時也影響到胎兒的安全。

　　孕婦長期便秘最常見的合并癥莫過是“痔瘡”了！由于腹壓增大，加上子宮增大對骨盆的壓迫，以及血流增加導致血管張力變大，痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯，有時還會有肛裂或血便產生。

　　孕婦用力解便會造成流產或早產嗎？

　　其實一般孕婦便秘，很少有這么嚴重的合并癥。但臨床上還是有孕婦深受便秘之苦，每次上大號都需費盡氣力，因為腹部鼓脹用力，彷佛生產時的施力一般，誘發(fā)子宮產生了早期收縮；若充分休息、使用安胎藥物都無法緩解時，就可能會發(fā)生早產。

　　也有孕婦解便時因腹部過度用力，竟然同時間就破水了！此外，如果沒有好好控制解便問題，萬一成了慢性便秘，將來可能會經常排便有血、形成肛門裂傷，或是痔瘡，未來罹患憩室炎或結腸癌的機會也隨之升高。

　  如何預防便秘

    1、多吃高纖維食物：

　　孕婦要多吃例如，深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預防便秘。

　　但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

　　2、補充足夠的水分：

　　缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2。27公升的水，孕婦得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　3、多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物：

    這些食物能幫助女性潤暢通便?？蛇m當飲用蜂蜜水，每天早上喝一杯，要長期堅持。有偏方說：黑芝麻和糯米炒熟了碾成粉末加上蜂蜜喝，是很好的。我們也可以喝橄欖油，一天喝三次。

　　4、補充益生菌：

　　有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。

　　5、維持定期排便習慣：

　　孕婦排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

　　6、少吃辛辣、燥熱的食物：

　　古云：“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

　　7、持續(xù)性的適當運動：

　　孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。

　　8、盡量穿寬松舒適的衣著：

　　孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。

　　9、隨時保持輕松愉悅的心情：

　　有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕婦宜保持良好精神狀態(tài)和樂觀生活態(tài)度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。

　　10、定期到醫(yī)院檢查：

    要注意懷孕期的保健，孕婦要定期到醫(yī)院檢查，如果發(fā)現(xiàn)了胎位不正就要及時的糾正，胎位不正不但會對生產不利，而且還會造成下腔靜脈受壓，靜脈回流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發(fā)生痔瘡，一旦痔瘡發(fā)生，加上其它生理特點，更易引起便秘。

    PS:如果在懷孕后期患有痔瘡者，每天在便后要用溫水熏洗，坐浴來改善肛門局部血液循環(huán)，松弛肛門內外括約肌，并保持肛門部清潔，預防感染。

　　如果以上各項作法仍無法獲得改善，便秘的孕婦可以求助醫(yī)生評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。

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