健康指導(dǎo)：用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。不要抽煙喝酒不要吃刺激性食品。

您好，根據(jù)您說(shuō)的情況，跑步是可以導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，但是不一定會(huì)變粗，如果您本身腿部脂肪較多的，多數(shù)是腿部變細(xì)，跑步是有助于減肥的。建議您適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的飲食，并堅(jiān)持幾個(gè)月或幾年是可以到達(dá)明顯減肥效果的，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，心理別急，減肥太快對(duì)身體也不利，如果想快速減肥可以去美容醫(yī)院行吸脂減肥手術(shù)。

你好！減肥最好不要選擇藥物減肥，不利于人體健康。減肥最好的方法就是控制飲食加上鍛煉身體，鍛煉身體可以消耗掉多余的脂肪，體型會(huì)變得很有型，健壯，需要堅(jiān)持。騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法，清淡飲食的。

你好！可以的，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都可以減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。建議綜合方法治療。減肥治療方法有：飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥、藥物治療、中醫(yī)針灸、手術(shù)等等治療方法。平時(shí)注意休息。多食蔬果，多參加體育鍛煉。祝你健康！

健康指導(dǎo)：跑步減肥一般不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，只能說(shuō)變的結(jié)實(shí)。當(dāng)然減肥也不建議快速減肥法。需要控制好日常飲食的結(jié)構(gòu)和攝入量。不要吃煎炸油膩、過(guò)于甜膩的食物?？梢猿远喾N蔬果，喝低脂奶、每天吃一個(gè)全蛋、谷類建議常吃全谷類食物、每天一小把堅(jiān)果、一把豆類，用油控制在25克以下、用鹽控制在5克以下。當(dāng)然，還是需要堅(jiān)持每天適當(dāng)鍛煉的。