想要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時的藥物輔助等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的過度進(jìn)食，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 藥物輔助：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重并保持身體健康。

根據(jù)你的描述，你的體重需要和身高比較才能看是否是胖，一般的身高減105是標(biāo)準(zhǔn)體重，上下是有浮動的。建議你需要減肥的話，最好是運(yùn)動減肥，也不是說是多累的那種，就是需要運(yùn)動的時間，一次超過半小時，無論是什么運(yùn)動都可以，打球了，跑步都行，再就是可控制飲食，但是需要滿足每天需要的能量，不要過量的吃東西，你可以逐漸的減食量，避免吃甜食。祝你健康。

根據(jù)你的描述分析建議你用正確健康的方式減肥。建議不要用市面上賣的減肥產(chǎn)品，里面含有左旋肉堿對生育系統(tǒng)有影響，平時建議多鍛煉、建議少吃油炸食物、少吃奶油類的。

你好，建議平時多運(yùn)動，此外多吃水果蔬菜，如1魔芋含有大量的食物纖維和水分，葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品。2冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效，可阻止體內(nèi)脂肪堆積3蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。

這個身高多高呢？平時飲食怎樣呢？這個還是要看身高的，這個先要控制好飲食，少吃高熱量還有高蛋白的食物的