要實現(xiàn)增肥，需從飲食結構、進食習慣、食物選擇、運動配合、作息規(guī)律等方面綜合考慮。 1. 飲食結構：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。增加主食如米飯、面條的量，多吃富含優(yōu)質蛋白的食物如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，適量攝入健康脂肪如橄欖油、堅果。 2. 進食習慣：少食多餐，每天可安排 5 - 6 餐。細嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。 3. 食物選擇：多吃高熱量、高營養(yǎng)的食物，如巧克力、奶酪、牛油果等。避免過度食用生冷、辛辣、油膩的食物。 4. 運動配合：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長，增加體重。但運動后要及時補充營養(yǎng)。 5. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體的恢復和代謝。 增肥需要長期堅持，保持良好的心態(tài)，不要急于求成。同時，要關注身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

健康指導：根據(jù)您的描述，首先養(yǎng)成良好的生活習慣，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，避免長時間挑食，容易導致營養(yǎng)不良，進食微量元素含量豐富的食物！

健康指導：像你這個身高和體重的話也并不屬于嚴重的銷售在日常飲食中適當?shù)淖⒁庖幌露嘌a充一些營養(yǎng)成分就可以回復到一個正常的體重在飲食上一定要注意食物搭配合理注重食物的規(guī)律性，不要偏食挑食多補充一些蛋白的食物。

根據(jù)你的信息，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要偏食，也不要挑食，避免吃刺激性食物。建議多吃些易消化、高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、魚片、綠色蔬菜等，可以適當吃些餅干、葡萄干、綠豆糕等零食，要保證充足的睡眠，適當做些體育鍛煉。