減掉腰腹部贅肉和縮小胃的方法有多種，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、腹部訓(xùn)練、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時(shí)，結(jié)合針對(duì)腰腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見的腹部動(dòng)作，還可嘗試瑜伽中的一些體式，如船式、扭轉(zhuǎn)三角式等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5.中醫(yī)調(diào)理：通過針灸、拔罐等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 總之，減掉腰腹部贅肉和縮小胃需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持積極的心態(tài)。

運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。喝溫開水能夠提高體溫，幫助脂肪燃燒！

你的情況建議你積極做呼啦圈運(yùn)動(dòng)來鍛煉，應(yīng)該有效果的。