15 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，想長(zhǎng)高和減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、疾病排查等方面著手。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、跑步等，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育和消耗熱量。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時(shí)，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免壓力過(guò)大，以免影響內(nèi)分泌。 5. 疾病排查：如果身高增長(zhǎng)緩慢，可排查是否存在生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。 總之，長(zhǎng)高和減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，若對(duì)自身發(fā)育存在疑慮，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),自己注意多參加體能鍛煉,目前最有效的增高運(yùn)動(dòng)就是打籃球和游泳注意多休息,避免熬夜,多補(bǔ)充維生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒暢.

你好，身高和遺傳因素和環(huán)境因素有關(guān)，根據(jù)你的身高情況，應(yīng)該屬于正常體重。建議你適量運(yùn)動(dòng)，多做跳高等運(yùn)動(dòng)，多吃蛋白質(zhì)食物。規(guī)律作息。