對于想要從 156 斤減到 120 斤且減肥茶反彈的情況，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和身體基礎(chǔ)狀況等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 5. 身體基礎(chǔ)狀況：了解自身的身體狀況，如是否有基礎(chǔ)疾病影響減肥，如有甲狀腺功能減退等，需先治療疾病。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不能急于求成。綜合運用多種方法，逐步達到理想體重，并保持健康的生活方式。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

減肥的話沒有什么最有效的，關(guān)鍵自己適合的。不要想著隨便吃點藥物或者節(jié)食就可以減肥成功加大運動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進行相應的練習。飲食上不建議過度節(jié)食，有規(guī)律性清淡即可，不要吃油膩過熱食品。自己一定要有決心才行。

健康指導：你好，你的標準體重是126斤，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，針對瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時針30次在逆時針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行