老人補(bǔ)鈣需要綜合考慮多個方面，包括飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、曬太陽以及定期檢查等。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品中的鈣含量豐富且易吸收，如牛奶、酸奶。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：如散步、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 補(bǔ)充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，乳酸鈣易吸收，葡萄糖酸鈣適合胃腸功能較弱者。但服用鈣劑應(yīng)遵醫(yī)囑。 4. 曬太陽：促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。 5. 定期檢查：了解自身鈣水平，以便調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 總之，老人補(bǔ)鈣是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并根據(jù)個人身體狀況選擇合適的方式。同時，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

老人以飲食補(bǔ)鈣為主.多運(yùn)動.不要補(bǔ)鈣過多.

補(bǔ)鈣從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下，效果最佳，平時飲食補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。鈣源應(yīng)以日常生活中食物為主。雞蛋、牛奶、豆制品等都是較好的補(bǔ)鈣品，但動物骨骼中含有更豐富的鈣源。

需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補(bǔ)鈣的同時需服維生素AD濃縮魚甘油滴劑。輔食補(bǔ)鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆?jié){等，；、