身高 162 厘米，體重 90 斤是否正常需綜合判斷，增肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病排查等方面著手。包括增加營(yíng)養(yǎng)攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、排查潛在疾病等。 1. 飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。每日可增加餐次，適量加餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，但避免過度消耗能量。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，避免焦慮和緊張情緒，良好的心理狀態(tài)有助于消化吸收。 5. 疾病排查：排查甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病。 增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式。如果體重持續(xù)不增或有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

答：你的這種情況有點(diǎn)瘦，每天要按時(shí)吃飯，不要挑食，對(duì)身體也好。答：多吃碳水化合物，多吃米面飯，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，花生、奶糖，睡前每天晚上一杯牛奶，這樣你就可以長(zhǎng)肥點(diǎn)了。

健康指導(dǎo)：像你這個(gè)身高和體重是屬于偏輕的，建議你在日常生活中一定要注意食物搭配合理注重食物的多樣化，不要偏食挑食，尤其應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物比如說各種瘦肉蛋類奶類及豆制品，一些蔬菜水果，

你好，正常的標(biāo)準(zhǔn)體重=現(xiàn)在看的身高-105CM按照你現(xiàn)在的身高是162cm-105=57kg左右，也就是差不多110斤左右，女孩子稍稍廋一些，至少也得100斤，你現(xiàn)在的情況建議多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，調(diào)節(jié)腸胃功能，另外建議少吃多餐，可以每天適量吃點(diǎn)甜食，多喝湯，多吃熱的食物等。