您好，建議控制飲食，多飲水，多吃水果和蔬菜等富含纖維素得食物，不要吃過于油膩的食物，晚餐不要吃的過飽，睡前不要吃東西，每天早上可以喝一碗燕麥片，增加飽腹感控制食物，也可以促進腸蠕動，預防便秘。建議每天慢跑或散步半小時以上，也可以爬山，打太極拳，或游泳等有氧運動。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

健康指導：建議您通過調整飲食結構進行減肥，控制每天攝入食物的總熱量，并且按照早餐4、午餐4、晚餐2進行分配，多吃熱量低且容易飽腹的食物，同時保證每天8杯水，減肥速度與基礎體重有關，能減多少也通常與體重基數有關，后期減肥會越來越慢。