健康指導(dǎo)：3運(yùn)動(dòng)加飲食控制：只有把兩者結(jié)合起來(lái)才會(huì)達(dá)到減肥的目的，也是最安全有效的辦法。原則：其一由于飲食控制適當(dāng)，不會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)性疾病。其二經(jīng)過(guò)適應(yīng)性鍛煉以后轉(zhuǎn)入大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，身體能更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。容易養(yǎng)成習(xí)慣，易于堅(jiān)持。其三通過(guò)體育鍛煉消除體內(nèi)多余的脂肪。其四有氧耐力訓(xùn)練可以提高心血管機(jī)能，增加人體免疫力。

你好，想讓運(yùn)動(dòng)不張肌肉，你可以選擇在床上躺著，然后兩只腿在空中跑步，這不僅不張肌肉，還可以減肚子，大腿，小腿，特別是減肚子的功效很好啊，我堅(jiān)持了1個(gè)多月，肚子就減不少。如果平時(shí)還有空閑時(shí)間，你可以選擇晚飯后去慢跑，千萬(wàn)別早上慢跑，對(duì)身體不好的。晚飯后慢跑，是最佳時(shí)間。平時(shí)可以喝點(diǎn)醋，醋不僅可以減肥，還有美白的功效，還可以抗皺紋

你好;在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．

你好，鑒于你所說(shuō)的情況，對(duì)于減肥需要檢查，注意控制飲食適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)建議游泳效果較好，多吃蔬菜、水果盡量少吃主食