乳房出現(xiàn)下垂、外擴且較大的情況，可通過鍛煉、內衣選擇、飲食、按摩及手術等方式來改善。 1.鍛煉：堅持進行胸部肌肉鍛煉，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，能增強胸部肌肉力量，起到一定的支撐作用。 2.內衣選擇：合適的內衣能提供良好的支撐和塑形，選擇有鋼圈、側收效果好的內衣。 3.飲食：多攝入富含膠原蛋白和蛋白質的食物，如豬蹄、魚肉、豆類等，有助于維持乳房的彈性。 4.按摩：輕柔的按摩可以促進血液循環(huán)，增強乳房組織的活力。 5.手術：對于嚴重的乳房下垂外擴，可考慮乳房上提術等整形手術，但需謹慎選擇，并在正規(guī)醫(yī)院進行。 改善乳房形態(tài)需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要保持良好的生活習慣和心態(tài)。如果對乳房形態(tài)問題較為擔憂，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，生完孩子以后的一年里面是自然恢復期，這期間要注意身材的保持，如果一年以后身材還是處于走形狀態(tài)可以通過手術的方法解決乳房下垂的問題，效果還是比較理想的。平時的時候可以多做做擴胸運動，多吃一些富含膠原蛋白的東西，適度的按摩，可以改善癥狀。

乳房健美要從少女時期抓起，特別是母親屬于乳房下垂者，更應引起足夠重視。當乳房發(fā)育的時候，應特別注意乳房衛(wèi)生保健，防止乳房被撞擊、擠壓；注意睡眠姿勢，不宜俯臥，提倡仰臥；經常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法托推右側乳房）；適當做一些倒立體位，或經常做一些頭底位的鍛煉動作；及時佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年齡才使用乳罩，只要乳房發(fā)育至乳頭到胸壁皮膚反折處的下緣超過10厘米，就應隨時佩戴，以防乳房過重造成進一步下垂