想要變壯，通常需要從飲食調(diào)整、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時(shí)增加碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃新鮮蔬果，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能。 3. 規(guī)律作息：每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減少壓力對(duì)身體的影響。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果存在消化吸收問(wèn)題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等，改善消化功能。 總之，變壯需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，逐步增加肌肉量，改善身體狀態(tài)。

要注意適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，均衡飲食。可以服用調(diào)理脾胃的藥物，使攝入和吸收好一點(diǎn)，再配合體育鍛煉。

你好，從你提供的臨床資料來(lái)看，考慮你體型偏瘦與遺傳或營(yíng)養(yǎng)不良等有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉四肢，所以也有可能與脾氣虛證有關(guān)。你身高185cm，正常標(biāo)準(zhǔn)體重參考值為80千克，最低為72千克，體重比正常標(biāo)準(zhǔn)體重參考值少5千克。建議在當(dāng)?shù)貎?nèi)科醫(yī)師的當(dāng)面指導(dǎo)下使用江中健胃消食片，平時(shí)多吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多一些有氧鍛煉如快走、慢跑等以促進(jìn)食欲，要持之以恒，不能一曝十寒，很快就能達(dá)到增肥塑身的目的，希望能對(duì)你有所幫助。

身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).

健康指導(dǎo)：通過(guò)您的描述，您的癥狀可以從兩方面進(jìn)行治療，首先建議您去一下中醫(yī)院，檢查一下是否是脾胃虛或者脾胃寒等身體條件，這些情況會(huì)導(dǎo)致腸胃吸收不好，從而導(dǎo)致消瘦。第二，建議您可以進(jìn)行健身等體育活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的發(fā)展，從而使您的外形更加健美。