自幼肥胖者若想減肥，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時藥物輔助等方面入手。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.增加運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.保持良好心態(tài)：積極面對減肥過程中的困難，避免焦慮和壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5.藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定個性化的減肥方案，逐步達(dá)到健康體重。

你好，你的身高應(yīng)該是180公分吧，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是身高—105。個人不建議藥物減肥，可以采用改善飲食習(xí)慣，再加上戶外運(yùn)動解決。

健康指導(dǎo)：控制飲食和運(yùn)動相結(jié)合。你的按照你的身高，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為75kg左右，按照體質(zhì)指數(shù)計(jì)算，你的體制指數(shù)為30.86，屬于肥胖，若不及時控制體重，很可能會引起糖尿病、高血壓等疾病。每天堅(jiān)持運(yùn)動，晚上7:30-9:30之前選擇30-50分鐘的時間進(jìn)行慢跑或快走。飲食方面：早上吃好，要吃的有營養(yǎng)，保證你在減肥期間的營養(yǎng)供給。中午吃飽，以免下午過度饑餓而飲食過量。下午吃少，以七分飽為好。若晚上睡覺時體內(nèi)的食物沒有消化完全就會轉(zhuǎn)化為脂肪在你體內(nèi)囤積，晚上7:00后不宜進(jìn)食，實(shí)在是餓的話可以吃些水果，水果是低熱量高營養(yǎng)食物，以蘋果最佳。作息方面，建議你養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚上10:30開始睡眠，保證11:00進(jìn)入沉睡狀態(tài)，晚上11：00后是血液凈化的最好時間，血液凈化只有在熟睡的情況下才能進(jìn)行。早晨6:30起床，喝一杯水后排便，讓昨天消耗過的脂肪等廢棄物及時排出。