對(duì)于身高 148cm，體重 110 斤的超重肥胖情況，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、疾病排查等方面著手改善。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自身的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 疾病排查：排查內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能減退等，若有問題及時(shí)治療。 總之，改善超重肥胖需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步達(dá)到健康體重。

健康指導(dǎo)：您可以多運(yùn)動(dòng)參與體育鍛煉，這樣可以消耗熱量。此外，還應(yīng)控制飲食，注意飲食以清淡為主。平時(shí)可以少吃，適量減少。不要食用油膩性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗糧，雜糧類的食物，多吃蔬菜等富含膳食纖維的食物

你好，根據(jù)你所述的，還不算肥胖，健康體重計(jì)算公式（身高-100cm）*（1±20%）所出數(shù)值記為健康體重。我建議，不用緊張，平時(shí)可以低鹽低脂飲食，禁忌零食和夜宵，控制油膩食物的量，每天早午餐吃七成飽，晚餐減半，每天鍛煉身體，比如散步，上下臺(tái)階，練習(xí)瑜伽和健體操，持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，有利于體內(nèi)脂肪消耗。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)