青少年減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。要科學合理，避免影響健康。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2. 運動：選擇適合的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 8 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮。 5. 身體發(fā)育：關注生長發(fā)育情況，減肥過程不能影響正常的生長發(fā)育。 青少年減肥要循序漸進，不可急于求成。建議在家長的監(jiān)督和陪伴下，養(yǎng)成良好的生活習慣，達到健康減肥的目的。

分析身高（CM）-105=標準體重（公斤）標準體重正負10％為正常體重如果過重可能引起一系列對身體不好的疾病想高血壓建議你還在長身體所以不要節(jié)食1細嚼慢咽每餐七分飽2不吃零食忍不住就吃木糖醇吧3適量運動開始先慢慢運動慢跑呀散步呀以后逐漸跳繩35分鐘為宜4貴在堅持希望對你有所幫助