失眠患者在飲食上需注意食物的選擇、進(jìn)食時(shí)間、飲食均衡、避免刺激性食物以及控制食量等。 1.食物選擇：多吃富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、香蕉等，有助于促進(jìn)睡眠。 2.進(jìn)食時(shí)間：晚餐不宜過(guò)晚，睡前 2 小時(shí)內(nèi)盡量不再進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。 3.飲食均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、蔬菜和水果。 4.避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物和油膩食物的攝入，這些可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮或腸胃不適影響睡眠。 5.控制食量：晚餐不宜過(guò)飽，七八分飽即可，避免因過(guò)飽引起身體不適而影響睡眠。 總之，失眠患者通過(guò)合理的飲食調(diào)整，能在一定程度上改善睡眠狀況，但同時(shí)也要注意保持良好的作息和心態(tài)。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)于失眠患者，平日需注意攝取具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠作用的飲食，比如一些雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、豬心等日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主。晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，一日三餐一定要合理，晚餐一定要避免吃辛辣刺激的食物。

在生活中選用小米性微寒，有治療失眠，和胃健脾的想好功效。小米中色氨酸含量比一般谷物高，食用后能夠促進(jìn)胰島素分泌，提高那不色氨酸含量，有輔助失眠的作用。