減重需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、運動鍛煉、作息規(guī)律、心態(tài)保持、避免誤區(qū)等。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬果攝入。
2.運動鍛煉：早晚進(jìn)行有氧運動，如慢跑、跳繩等。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)保持：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
5.避免誤區(qū)：拒絕過度節(jié)食，以防影響健康。
合理減重需要長期堅持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，

你好，減肥是需要恒心和毅力，不能三天熱度，最好控制飲食量，增加運動量。減肥藥物對身體有不同程度的損害，尤其是肝腎功能。我建議，低鹽低脂飲食，禁忌零食和夜宵，控制油脂攝入量，每天早午餐吃七成飽，晚餐減半，禁忌油膩食物，每天鍛煉身體，比如散步，上下樓梯，練習(xí)瑜伽和健體操等，持續(xù)半小時以上，效果好。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥

健康指導(dǎo)：不建議服用任何減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥。減肥的根本是運動。只有通過運動和飲食相結(jié)合，才能達(dá)到減肥的目的。每天堅持40分鐘的有氧運動，既可以有效減去脂肪，促進(jìn)新陳代謝，還能收緊皮膚和肌肉，有效改善體型。運動可以是游泳，慢跑，跳舞等。還可以喝茶來幫助減肥。飲食方面要控制和調(diào)整自己的每天的飲食，要合理飲食。