孕期體重增長(zhǎng)需要合理控制，對(duì)于懷孕 45 天體重增長(zhǎng) 3 公斤多的情況，應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、監(jiān)測(cè)等方面加以注意。 1.飲食：保持均衡，增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪食物的攝入。 2.運(yùn)動(dòng)：在身體允許的情況下，進(jìn)行適量的溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。 3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和身體調(diào)節(jié)。 4.心態(tài)：保持良好的心情，避免焦慮和壓力，以免影響內(nèi)分泌導(dǎo)致體重異常。 5.監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量體重，了解體重變化情況，以便及時(shí)調(diào)整控制措施。 總之，孕期體重控制需要綜合多方面的因素，孕婦要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以保障自身和胎兒的健康。