從身高和體重情況來看，通過科學(xué)合理的方法，是有可能從 180 斤瘦到 120 斤的。這需要綜合飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的困難和挫折而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，考慮使用一些藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的副作用，并遵醫(yī)囑使用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的減重速度，以免對身體造成損害。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定適合自己的減肥計劃，并持之以恒地執(zhí)行。

您好，肥胖就是攝入脂肪過多，堆積在腹部、臀部、大腿，消耗少，攝入、消耗不平衡，引起肥胖，要嚴(yán)格控制飲食。1、建議您適當(dāng)增加運動量，多喝水，增加脂肪代謝。控制蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝取量，經(jīng)常測體重，比較一下。2、建議三餐合理分配，早晚較少，午飯可以吃飽，少吃油炸食物。醫(yī)生詢問：胖了多長時間了？