想要從 124 斤減到 100 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到挫折，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免吃夜宵等。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫(yī)。

你好，按照你的描述，減肥是需要一個時間過程的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當?shù)倪\動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！

其實減肥是一個循序漸進的過程，快速讓體重減輕對身體是有很多害處建議你在飲食上要多加注意，你可以早飯和午飯照常吃，在晚飯是不要吃主食，要以蔬菜水果為主，再加上適當運動，只要你堅持會有效果的，同時建議你可以每天飲用20-30毫升的食用醋，可以燃燒脂肪的作用，請試試看

健康指導：依靠藥物減肥是不好，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。