中老年人補(bǔ)鈣可以通過飲食、鈣劑、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、改善生活習(xí)慣等方式。 1.飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，易于吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣；綠葉蔬菜中的薺菜、莧菜等鈣含量較高。 2.鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但可能引起便秘；乳酸鈣容易吸收，但含鈣量相對(duì)較低；葡萄糖酸鈣適合胃腸功能較弱者。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼力量。 4.曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，幫助鈣的吸收。 5.改善生活習(xí)慣：減少咖啡、濃茶的攝入，避免吸煙、酗酒，這些都可能影響鈣的吸收和利用。 中老年人補(bǔ)鈣需要綜合多種方法，并且要定期進(jìn)行骨密度檢查，了解補(bǔ)鈣效果。如果腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好中老年人隨著年齡的增長體內(nèi)大量的鈣營養(yǎng)被消耗需從骨骼中將鈣調(diào)入血液造成骨密度下降導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥碳酸鈣含鈣量高吸收率可達(dá)39%可溶于胃酸是應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑除了服用補(bǔ)鈣藥品外平時(shí)多吃一些含鈣高的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等