睡眠質(zhì)量差、多夢可能由多種因素引起，如精神壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境變化、飲食不當(dāng)、缺乏運動等。通過調(diào)整飲食能在一定程度上改善，比如食用一些富含特定營養(yǎng)成分的食物。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于促進睡眠。像牛奶、小米、香蕉等都富含色氨酸。 2. 富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 富含鎂的食物：鎂能放松神經(jīng)和肌肉，改善睡眠，常見的有堅果、菠菜、豆類。 4. 富含鈣的食物：鈣有助于穩(wěn)定神經(jīng)，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜。 5. 具有安神作用的食物：如百合、蓮子、大棗等，能養(yǎng)心安神。 需要注意的是，食物調(diào)理睡眠可能需要一定時間，且效果因人而異。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。希望對你有幫助。