22 歲女性減肥后晚上吃葷菜會反彈嗎
我身高166.體重44今年22歲我從去年9月減肥到現(xiàn)在之前都是早晨吃的很好也很飽中午晚上基本不吃晚上肯定不吃但我還是受不了美食的誘惑請問我現(xiàn)在晚上適當吃些葷菜假如一盤鍋包肉我會反彈么
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥期間的飲食控制需要綜合考慮多個因素,包括基礎代謝率、攝入熱量、運動量、食物種類以及身體的適應能力等。 1.基礎代謝率:每個人的基礎代謝率不同,它決定了身體在安靜狀態(tài)下消耗的能量。如果基礎代謝率較高,適當吃葷菜可能影響不大;反之,則容易導致反彈。 2.攝入熱量:即使是葷菜,也有熱量高低之分。像鍋包肉這種高熱量的食物,攝入量過多會使攝入的總熱量超標,增加反彈風險。 3.運動量:若日常運動量較大,能消耗較多能量,晚上適當吃葷菜或許不會反彈;但運動量小則可能會反彈。 4.食物種類:選擇低脂肪、高蛋白的葷菜,如瘦牛肉、雞肉等,相對不易反彈;而高脂肪的葷菜更易導致體重增加。 5.身體適應能力:身體對飲食變化有一定的適應過程。長期節(jié)食后突然吃葷菜,身體可能會儲存更多能量,從而引起反彈。 總之,減肥后晚上是否能適當吃葷菜而不反彈,不能一概而論。需要綜合考量上述因素,并建議保持適量運動和均衡飲食,以維持理想體重。
2025-03-12 00:13
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導:你好,根據(jù)你描述得情況需要注意你這樣既然已經瘦下來,需要注意好好調整自己的飲食,晚上少吃點,但是中午也要吃,還有就是注意營養(yǎng)均衡,還有多運動,鍛煉身體,提高自身身體抵抗力方面的,希望對你有幫助
2016-01-10 05:58
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