經(jīng)常失眠可通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)改善，如食用富含色氨酸、鎂元素、B 族維生素、褪黑素和具有養(yǎng)心安神作用的食物等。 1. 富含色氨酸：像牛奶、小米等，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，抑制大腦思維活動(dòng)，從而使人產(chǎn)生困倦感。 2. 富含鎂元素：香蕉、菠菜等，鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，利于睡眠。 3. 富含 B 族維生素：全麥?zhǔn)称?、燕麥等，B 族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。 4. 含褪黑素食物：核桃、杏仁等，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 5. 養(yǎng)心安神食物：蓮子、百合等，具有養(yǎng)心安神的作用，能改善睡眠質(zhì)量。 飲食調(diào)理對(duì)失眠有一定的幫助，但如果失眠情況嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取綜合治療措施。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也非常重要。