想健康地瘦 20 斤，每日攝入的卡路里需綜合考慮基礎(chǔ)代謝率、身體活動(dòng)水平、飲食結(jié)構(gòu)、年齡和健康狀況等。一般來說，女性在減重期間，每日攝入 1200 - 1500 千卡的熱量較為適宜，但個(gè)體差異較大。 1. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率是維持生命所需的最低能量消耗。身高 172 厘米、體重 60 千克的女性，基礎(chǔ)代謝率約為 1300 - 1400 千卡。 2. 身體活動(dòng)水平：如果日?；顒?dòng)量較大，如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)，可適當(dāng)增加熱量攝入，反之則減少。 3. 飲食結(jié)構(gòu)：均衡的飲食結(jié)構(gòu)很重要，應(yīng)包含適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。高纖維、低脂肪的食物能提供飽腹感，同時(shí)熱量相對(duì)較低。 4. 年齡：隨著年齡增長，代謝會(huì)逐漸變慢，熱量需求也會(huì)降低。 5. 健康狀況：若存在某些疾病，如甲狀腺功能減退，可能影響代謝，需根據(jù)具體情況調(diào)整熱量攝入。 總之，減重期間的熱量攝入需綜合考量多種因素，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃，以達(dá)到健康減重的目的。

根據(jù)你的描述考慮是肥胖的癥狀,你好，這個(gè)情況一般是建議及時(shí)多鍛煉試試，繼續(xù)觀察。

根據(jù)你的描述考慮是屬于肥胖的癥狀，你好，這個(gè)情況一般是建議堅(jiān)持鍛煉試試，節(jié)制飲食啊。

考慮到是有打算進(jìn)行減肥瘦身的情況出現(xiàn)您好，根據(jù)您的情況積極地注意飲食營養(yǎng)均衡，進(jìn)行長期持久的運(yùn)動(dòng)鍛煉科學(xué)的瘦身祝健康