預(yù)防高血壓病可從減少食鹽攝入、合理膳食、控制體重、戒煙限酒、堅(jiān)持體育活動(dòng)等方面著手。 1.減少食鹽攝入：鹽的過(guò)量攝入會(huì)增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。應(yīng)將每天的鹽攝入量控制在 5 克以?xún)?nèi)，減少腌制食品等高鹽食物的攝取。 2.合理膳食：限制脂肪攝入，避免食用肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。多吃新鮮果蔬、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 3.控制體重：適度節(jié)制飲食，減少高熱量食物攝入，結(jié)合快步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于維持正常體重，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。 4.戒煙限酒：煙草中的尼古丁會(huì)刺激心血管，大量飲酒會(huì)使心跳加快、血壓上升。戒煙并限制飲酒量對(duì)預(yù)防高血壓至關(guān)重要。 5.堅(jiān)持體育活動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，每次 30 - 60 分鐘，根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 預(yù)防高血壓病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持這些措施，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防高血壓病六大措施：　　一、減少食鹽攝入量　　每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。　　二、合理膳食　　飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等?！　∪?、合理減肥、控制體重　　最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等?！　∷?、戒煙限酒　　煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高?！　∥?、體育活動(dòng)　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每回活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。