想要在兩個(gè)月內(nèi)從 55 公斤減到 45 公斤，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食和夜宵。 減肥需要耐心和毅力，不能急于求成。應(yīng)循序漸進(jìn)，以健康為前提，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的體重。

大概是抽脂.減肥還是靠運(yùn)動(dòng)的好,我建議你原地跑步,每天40分鐘堅(jiān)持下來(lái)一定有效果減肥靠的就是堅(jiān)持!加油噢.

我所提成的減肥方法,是經(jīng)過(guò)了3個(gè)多月的快速減肥法后,結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助,而做的一些計(jì)劃,而我深信,這個(gè)方法會(huì)讓你在吃飽的同時(shí),達(dá)到減肥的作用.1,減肥前先用本子記錄自己的體重,三圍,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸2,運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計(jì)劃中,要將運(yùn)動(dòng)也算在里面.3,苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.4,牛肉,魚(yú)肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.5,每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用,6,吃飯前,先喝水,吃飯的時(shí)候先喝湯,然后吃菜,吃飯最后吃肉每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次,7,懂得計(jì)算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪8,體重不要天天稱(chēng),那樣會(huì)有挫折感,一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱(chēng)一次,是最好的.9,水果在減肥期間盡量少吃,實(shí)在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,10,適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己,在幾天達(dá)到自己要求的情況下,可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～11,吃暴了沒(méi)關(guān)系,多吃1口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺(jué)得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦～～12,吃一定要清淡13,水一定要多喝,水是沒(méi)有熱量的,多喝水,在你餓的時(shí)候先喝水,等20分鐘后,如果你還餓,那么在吃東西14,減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過(guò)程,如果覺(jué)得自己做不到,或者依以前的口味來(lái)的話,那么你是減不了肥的.12天減去身上12%的辦法不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天：頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利于燃燒脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分內(nèi),吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤.起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精,都具有產(chǎn)熱作用,且可讓血糖上升.熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重.每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收,且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸,可提升代謝率.紅酒含酒精,可幫助睡眠.而睡眠時(shí)代謝慢,體溫低,吃起司和喝紅酒,可產(chǎn)熱,并加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪,以達(dá)到瘦身效用.前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物,要不然會(huì)起到反效果.紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的.材料起司1-2片or50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì),鈣質(zhì)含量高,糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司.而不可選擇加工多,有添加口味,如草莓,檸檬,藍(lán)莓等起司.記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位,糖份在5g以下,脂質(zhì)在25g以上,就是可以用來(lái)減肥的起司.有利于燃燒腰腹和臀部脂肪.三日減肥食譜第一日早餐：西柚半個(gè),花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋(píng)果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根,煮蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根,西蘭花半個(gè),紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè),奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早,中,晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調(diào)味,不可加其他調(diào)料3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學(xué)作用,不可任意更改采購(gòu)食品：花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐,烤面包一袋,菜花一個(gè),扁豆十根,蘋(píng)果兩個(gè),香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個(gè),蘇打餅干一袋,奶酪一片,西柚一個(gè),面包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法.每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯,豆?jié){,果汁,吃乳酪,果凍或是清粥,來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉.據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式.喝牛奶法：減肥,我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶,堅(jiān)持一個(gè)月,效果真的很不錯(cuò),減了能有10斤左右.而且喝牛奶滑腸胃,有助于消化,最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~食醋減肥：很有效,一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪,而且能使糖,蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行.據(jù)研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右.蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水,也可適當(dāng)吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤..蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的.同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?相對(duì)于減肥就遜色些.同時(shí),蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整,如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒,抗菌,消炎,滋潤(rùn),防腐,保護(hù)創(chuàng)面,促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖,蛋白質(zhì),維生素,有機(jī)酸,氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃,助消化等效果,它的熱量還十分地低```So用蜂蜜減肥,簡(jiǎn)單有效又安全,我試吃了一個(gè)星期,瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二,三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五,六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少,但是它含有豐富的維他命,對(duì)于身材變胖,身體不好的人,最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐.她介紹說(shuō),其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味,連續(xù)喝個(gè)兩三天,就會(huì)有令人意想不到的效果,平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢.黃瓜香蕉三日法：每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒(méi)反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實(shí)在不行喝光明純牛奶,還可以吃點(diǎn)牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試.兩天交替進(jìn)食,頭一天正常飲食（不暴食）,第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）.一天保證營(yíng)養(yǎng),一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會(huì)很難過(guò).2-3周可減5公斤.他說(shuō)這在歐洲很流行,也很有效.蘋(píng)果餐有兩種吃法：一種為周期為3天的只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食.一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果吃五個(gè)蘋(píng)果餐一星期中,連續(xù)三天只吃蘋(píng)果,接下來(lái)四天正常飲食,一個(gè)月瘦6斤!吃燕麥法：主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個(gè)的燕麥,沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右,然后按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之類(lèi)的弄熟加鹽,,用橄欖油拌好,（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴,而且揮發(fā),所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）.調(diào)好味道了,就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅早餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,水1杯午餐∶香蕉2只,低脂乳酪2杯,水1杯晚餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,灼菜任食,水1杯減肥守則肚餓時(shí)可以吃生果或暍水.一個(gè)月不能吃超過(guò)3次.每日要喝8--10杯水.七日瘦身湯的配方配方：a番茄：2斤半b洋蔥：1斤半c卷心菜：1斤d芹菜：1斤e綠色尖頭辣椒（去辣莖）：1斤--1斤半1.以上5樣是一天之用2.切成塊狀,先燒滾,然后小火燒3個(gè)小時(shí)3.此湯1小時(shí)喝1次,肚子餓時(shí)喝,1天至少15碗以上,只喝湯不吃里面的東東4.喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃,要吃也最好吃水果,烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物.不用挨餓的7日瘦身法第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉,土豆,玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉,8杯牛奶,還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì),因此需要多喝水,通過(guò)排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆,黃豆,玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆,黃豆,玉米以外的所有蔬菜和玄米雞蛋減肥A-每天總共就吃兩雞蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡蘿卜,大白菜,小白菜,菠菜,西紅柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一點(diǎn)鹽,不放油,不放任何東東,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,讓你的身體在你的身上吃油雞蛋減肥套餐A以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個(gè)星期可以減肥5KG,雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個(gè),倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水.此方法可做兩周有效.每周5KG兩周共10KG.兩周后不再繼續(xù).雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用.雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化.由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法.當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久.雞蛋減肥套餐B星期一早餐白煮蛋三個(gè),葡萄柚一個(gè),土斯一片,咖啡.中餐白煮蛋三個(gè),蕃茄,咖啡.晚餐白煮蛋一個(gè),黃瓜,胡蘿卜,芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜.星期二早餐白煮蛋三個(gè),葡萄柚,咖啡.中餐白煮蛋三個(gè),葡萄柚,土斯一片,咖啡.晚餐牛排,蕃茄,芹菜,蔬菜,醋漬蔬菜,咖啡.星期三早餐白煮蛋一個(gè),葡萄柚,咖啡.中餐蔬菜沙拉,葡萄柚,土斯一片,咖啡.晚餐白煮蛋二個(gè),羊肉,芹菜,蕃茄,醋漬蔬菜,咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè),葡萄柚,咖啡.中餐蔬菜沙拉,葡萄柚,土斯一片,咖啡.晚餐白煮蛋三個(gè),乾酪,菠菜,咖啡.星期五早餐白煮蛋一個(gè),葡萄柚,土斯一片,咖啡中餐白煮蛋三個(gè),菠菜,土斯一片,咖啡.晚餐魚(yú),蔬菜沙拉,土斯二片,咖啡.星期六早餐白煮蛋二個(gè),葡萄柚,土斯一片,咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋(píng)果,香蕉等罐頭水果).晚餐牛排,芹菜,蕃茄,醋漬蔬菜,咖啡.星期日早餐白煮蛋一個(gè),葡萄柚,咖啡中餐冷的烤雞肉,蕃茄,葡萄柚,咖啡.晚餐蔬菜沙拉,烤雞肉,蕃茄,煮高麗菜,芹菜,葡萄柚,咖啡注意事項(xiàng)：沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉.咖啡中不可加入砂糖,牛乳.肉類(lèi)只可用烤或白煮,不可用油炸.魚(yú)肉可吃生魚(yú)片,或白煮或蒸食.鹽分盡量少用.(因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系).雞肉的分量小腿一支份.羊肉的分量是為135公克.牛肉的量約200公克

首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.沒(méi)有什么捷徑啊.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!沒(méi)有捷徑.

你好,減肥最主要的是控制飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),建議不要急,以免對(duì)身體造成傷害.