對(duì)于 13 歲、身高 147 厘米、體重 40 公斤想減大腿肉的情況，可從飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、穴位按摩、保持心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：可選擇游泳、騎自行車、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。還可針對(duì)性做一些大腿肌肉的鍛煉，如深蹲、側(cè)抬腿等。 3. 良好作息：保證每天充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。 4. 穴位按摩：如按摩血海穴、風(fēng)市穴等，促進(jìn)大腿血液循環(huán)，幫助瘦腿。 5. 保持心態(tài)：不要因短期內(nèi)看不到效果而焦慮，堅(jiān)持才會(huì)有收獲。 總之，13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥要采取科學(xué)合理的方式，不能過(guò)度節(jié)食或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免影響身體正常發(fā)育。

您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好，跑步，跑步是減肥的最好方法．堅(jiān)持每天拿４０分鐘中跑，然后在飲食反面多吃點(diǎn)素菜，當(dāng)然以后要保持．要注意飲食上的調(diào)整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高湯，不用豬油炒菜，要清淡、少油少鹽。鹽分太多容易促進(jìn)淀粉吸收，不利減肥。