13 歲身高 147 厘米體重 40 公斤如何減大腿肉
我今年13歲,身高147厘米,體重40公斤,有哪種適合我的減肥方式嗎想得到怎樣的幫助:希望能幫大腿的肉減少點(diǎn)
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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對(duì)于 13 歲、身高 147 厘米、體重 40 公斤想減大腿肉的情況,可從飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、穴位按摩、保持心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):可選擇游泳、騎自行車、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。還可針對(duì)性做一些大腿肌肉的鍛煉,如深蹲、側(cè)抬腿等。 3. 良好作息:保證每天充足的睡眠,有利于生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。 4. 穴位按摩:如按摩血海穴、風(fēng)市穴等,促進(jìn)大腿血液循環(huán),幫助瘦腿。 5. 保持心態(tài):不要因短期內(nèi)看不到效果而焦慮,堅(jiān)持才會(huì)有收獲。 總之,13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,減肥要采取科學(xué)合理的方式,不能過(guò)度節(jié)食或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以免影響身體正常發(fā)育。
2025-03-03 19:42
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回答2
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好,想要減肥,必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué),運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-04 18:20
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好,跑步,跑步是減肥的最好方法.堅(jiān)持每天拿40分鐘中跑,然后在飲食反面多吃點(diǎn)素菜,當(dāng)然以后要保持.要注意飲食上的調(diào)整,每天多喝水,菜不要放糖、淀粉、高湯,不用豬油炒菜,要清淡、少油少鹽。鹽分太多容易促進(jìn)淀粉吸收,不利減肥。
2016-01-04 13:33
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