身高 165cm 體重 56kg 腹部贅肉多,如何減肥
本人身高165cm。體重56kg,稍微有些胖,尤其是肚子上的揉揉特別多,現(xiàn)在馬上就要到夏天了,我很擔(dān)心穿緊身衣的時(shí)候會(huì)勒出游泳圈啊,想問一下有沒有好的減肥方法
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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腹部贅肉多的減肥方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如,少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運(yùn)動(dòng):可選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上,每周至少 3 次。也可結(jié)合腹部針對(duì)性訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐。 3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心態(tài):保持積極樂觀的心情,避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理:如針灸、拔罐等,有助于促進(jìn)代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 減肥需要長期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,并根據(jù)個(gè)人身體狀況適時(shí)調(diào)整。同時(shí),建議定期測(cè)量體重和體圍,觀察減肥效果。
2025-02-27 00:58
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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早上吃一個(gè)或兩個(gè)雞蛋,豆?jié){一大杯;我用的是維易瘦身減肥組合效果很好,主要是營養(yǎng)健康類的減肥,適合絕大多數(shù)人。中午餓的話吃一點(diǎn)飯不餓就吃水果,晚餐黃瓜或水果晚上睡覺前做50個(gè)仰臥起坐,一周內(nèi)至少有三天晚上跳一小時(shí)的肚皮舞減肥最重要的就是堅(jiān)持,還有就是一旦成功后就要保持
2016-01-01 05:34
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