運(yùn)動減肥但腿和臀部瘦不下來，可能與多種因素有關(guān)，如運(yùn)動方式不當(dāng)、飲食未控制、代謝問題、激素影響、肌肉分布特點(diǎn)等。 1. 運(yùn)動方式不當(dāng)：如果只是簡單的散步，可能強(qiáng)度不夠，無法有效燃燒腿部和臀部的脂肪。建議增加一些有針對性的運(yùn)動，如深蹲、臀橋、跳繩等。 2. 飲食未控制：即使有運(yùn)動，若攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，也會影響減肥效果。要控制飲食，減少碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例。 3. 代謝問題：個人的基礎(chǔ)代謝率較低，會使身體消耗能量的速度變慢?？梢酝ㄟ^規(guī)律作息、充足睡眠來改善代謝。 4. 激素影響：激素失衡，如雌激素、胰島素等，可能導(dǎo)致脂肪在特定部位堆積。如有必要，需就醫(yī)檢查激素水平并進(jìn)行相應(yīng)調(diào)理。 5. 肌肉分布特點(diǎn)：有些人天生腿部和臀部肌肉較為發(fā)達(dá)，減肥難度相對較大。這種情況需要更多的耐心和堅(jiān)持。 總之，要綜合考慮各種因素，找到適合自己的減肥方法。如果長期努力仍無效果，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練，制定個性化的方案。

健康指導(dǎo)：運(yùn)動減肥對運(yùn)動是有要求的，一般是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持40分鐘，每周5~6天。運(yùn)動可以是快走，慢跑，游泳，跳繩等。跳繩對于腿部，臀部減肥比較有針對性的運(yùn)動。初練者，每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常后，每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻??？梢粤幸粋€計(jì)劃表，不要急于求成?？刂骑嬍车臒崃颗c脂肪，在膳食中應(yīng)減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快走等。

你好，高中里面有一定鍛煉叫做高抬腿，知道不。就是不停的跳躍的將腿抬高，一口氣做下去，不許停！一次做5分鐘，然后緩慢停下！這個運(yùn)動最好的就減臀部和腿部，能夠使肢體勻稱。然后你可以結(jié)合吃一些減肥產(chǎn)品，比如左旋肉堿，運(yùn)動前30分鐘吃更有效果，祝您健康！