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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥效果受多種因素影響,包括基礎代謝率、飲食、運動、身體狀況、生活習慣等。 1.基礎代謝率:基礎代謝率高的人在休息時消耗的熱量多,減肥相對容易。年齡、性別、身體組成等會影響基礎代謝率。一般來說,肌肉量多的人基礎代謝率高,隨著年齡增長基礎代謝率會下降。 2.飲食:這是減肥的關鍵因素??刂茻崃繑z入,減少高熱量、高脂肪、高糖的食物,如油炸食品、蛋糕、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白(如雞肉、魚肉、豆類)的攝入。 3.運動:規(guī)律運動有助于增加熱量消耗。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車可以提高心肺功能,消耗大量熱量;力量訓練如舉重、俯臥撐等能增加肌肉量,提高基礎代謝率。 4.身體狀況:某些疾病如甲狀腺功能減退會導致代謝緩慢,影響減肥效果。內分泌失調等也可能造成體重難以降低。 5.生活習慣:充足的睡眠對減肥很重要,睡眠不足可能會影響激素平衡,導致食欲增加。長期壓力過大也可能引起不良的飲食習慣。 減肥效果是多種因素綜合作用的結果,不能單純追求快速減重,而是要綜合調整生活方式,必要時尋求專業(yè)人士的健康指導。
2025-02-26 12:03
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,這種情況減肥每天有氧運動,關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。
2015-12-31 07:34
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