身高 165 體重 157 斤,如何減至 120 斤?
體重157身高165。太胖要用什么辦法才可以減到120斤曾經(jīng)的治療情況和效果:運(yùn)動(dòng)
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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想要從 157 斤減到 120 斤,需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時(shí)的藥物輔助等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。避免暴飲暴食,遵循少食多餐原則。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡而引起肥胖。 4. 保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒性進(jìn)食。積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 藥物輔助:如果通過(guò)上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要有堅(jiān)定的決心和毅力,逐步改變不良的生活習(xí)慣,才能達(dá)到理想的體重,并保持身體健康。
2025-02-24 17:53
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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你好,健康的減肥秘笈就是:適當(dāng)控制飲食積極鍛煉。這個(gè)方法你要牢記。減肥沒(méi)有捷徑可循,最重要的就是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利。
2015-12-29 07:48
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,身高和體重是受多種因素影響的,如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等。建議:保持樂(lè)觀心態(tài)(減肥不能著急);在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)節(jié)食;增大運(yùn)動(dòng)量;持之以恒才會(huì)有效果。
2015-12-28 21:57
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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你好,一般導(dǎo)致肥胖的原因有很多,運(yùn)動(dòng)量少,環(huán)境因素,飲食習(xí)慣,遺傳因素等。建議少吃油炸食品,多吃含膳食纖維的食物,少吃多餐,適量運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持一定會(huì)有成效的,祝心想事成。
2015-12-28 20:55
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,推薦最好的減肥方式就是改變生活方式,以清淡食物為主,少吃油膩的、肉類食物,多吃蔬菜水果,規(guī)律飲食,不吃零食。另外要加強(qiáng)體育鍛煉,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有明顯效果的。具體能減到多少斤目前還不好確定。但只要堅(jiān)持下去肯定會(huì)有成效的。
2015-12-28 19:00
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