對(duì)于身高 175cm、體重 79kg 且肉較結(jié)實(shí)，減肥效果不佳的情況，通常與飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式欠佳、基礎(chǔ)代謝率低、睡眠不足、心理因素等有關(guān)。 1. 飲食控制不當(dāng)：未掌握科學(xué)的飲食方法，過度節(jié)食不可取。應(yīng)均衡飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物。 2. 運(yùn)動(dòng)方式欠佳：慢跑 4/5 圈運(yùn)動(dòng)量可能不足?？稍黾舆\(yùn)動(dòng)種類，如游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 基礎(chǔ)代謝率低：可能因肌肉量不足或內(nèi)分泌問題。可通過增加力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，提高肌肉量，促進(jìn)代謝。 4. 睡眠不足：影響激素分泌，不利于減肥。保證每天 7 - 9 小時(shí)充足睡眠。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等可能導(dǎo)致激素失衡，影響減肥。學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽。 減肥需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功減肥。

減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一蹴而就的速成方法。首先需要堅(jiān)持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。注意熱量負(fù)平衡。要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你這樣的情況，建議平時(shí)以控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)為主。平時(shí)生活中建議規(guī)律飲食，減少油脂和熱量的攝入，同時(shí)，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時(shí)，減肥需要日積月累，是一個(gè)長期工程，建議平時(shí)可以做瑜伽

您好，建議您還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥為主，節(jié)食和吃減肥藥對(duì)身體的危害太大了。建議您不要是奶油蛋糕冰激凌及油炸的這些能量比較高的食物，多運(yùn)動(dòng)，每天頓飯可以少吃點(diǎn)，但不要不吃，以免引起更胖，另外注意如果體重下降不要太快，以免產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。