13 歲長高不明顯可能與遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病等因素有關(guān)。需要綜合考慮各方面，采取相應(yīng)措施。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，孩子可能相對較矮，但通過后天努力仍有改善空間。 2.營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)對長高至關(guān)重要，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，保證充足且高質(zhì)量的睡眠有助于長高，建議每天睡足 8-10 小時(shí)。 4.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。 5.疾?。耗承┘膊∪缟L激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等也會影響身高，需及時(shí)就醫(yī)診斷治療。 總之，13 歲長高不明顯不必過于焦慮，應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式，如有必要，前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對性措施。

健康指導(dǎo)：要注意營養(yǎng)均衡，食物多樣化，多吃些蛋類，奶類，豆制品，瘦肉，魚蝦，禽類，海帶，紫菜，多吃新鮮蔬菜水果和谷類，雜糧保持全面營養(yǎng)，吃飯要有規(guī)律，不偏食不挑食，少吃高脂肪油膩煎炸和高糖的食物，多運(yùn)動尤其是跳高，跳繩，打籃球等，還要保證足夠睡眠。

健康指導(dǎo)：增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、海藻、牛肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.