對于 15 歲、身高 160CM、體重 56KG 想要全身瘦且三圍變小的情況，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、糖果和飲料。 2. 運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周 3-5 次。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 8-9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，以免影響內(nèi)分泌。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動、暴飲暴食、睡前吃東西等。 總之，15 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要以健康為前提，循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果對減肥有疑問或出現(xiàn)身體不適，建議咨詢醫(yī)生。

最好的減肥方法就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉,這是立竿見影的,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關(guān)注.

健康指導(dǎo)：一般是沒害的，但是效果很難保證，對于減肥者，尤其在這個減肥藥品滿天飛的時代，選擇減肥藥物一定要慎重，這很可能帶來一系列的副作用而且對減肥的效果不一定就好。減肥離不開運動，尤有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。