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125 斤如何在一個(gè)月減至 110 - 115 斤

現(xiàn)在是125斤左右,想一個(gè)月減到110斤-115斤左右。

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    要在一個(gè)月內(nèi)將體重從 125 斤減到 110 - 115 斤,需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕、巧克力,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于身體代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情,有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣:如戒煙限酒,減少熬夜,避免久坐等。 減肥需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力,遵循科學(xué)合理的方法,逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)體重。同時(shí),在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-02-16 21:33
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    您好,減肥最好的方法是使用運(yùn)動(dòng)減肥法,但要持之以恒。另外應(yīng)該注意平時(shí)少吃零食。最好是制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,制作食譜并計(jì)算好攝入的每天的攝入熱量。平時(shí)休息好,保持樂觀的心情。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素。祝您健康

    2015-12-22 17:50
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):最佳的減肥方式是飲食加運(yùn)動(dòng),飲食上注意避免一些高油脂類食物以及高鹽分類食物的攝入等,像冬瓜、燕麥、苦瓜、香蕉、紅薯、土豆等均有較好的減肥功能。此外,運(yùn)動(dòng)上每天都要堅(jiān)持,每次的運(yùn)動(dòng)量以一小時(shí)左右為宜。

    2015-12-22 03:35
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負(fù)平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的。

    2015-12-22 01:33
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    每頓飯都必須吃,因?yàn)闋I養(yǎng)無論如何也不能缺:早飯要多吃,午飯少吃糧食,多吃菜,晚上就盡量不沾糖,糧食,油.餓了就吃蘋果,不削皮,睡前5小時(shí)別吃東西.多喝水.對了還可以多吃芹菜,因?yàn)榍鄄撕呃w維,人體不吸收纖維素的.鍛煉方面就是少坐車,少看電視.調(diào)查多看電視的時(shí)候人腦幾乎是不活動(dòng)的,所以脂肪就沉積了.最有效的鍛煉方法是慢跑.絕對是所有運(yùn)動(dòng)中最有效的.如果你有毅力的話就每天跑30分鐘.晚上跑比早上要好.絕對沒錯(cuò).

    2015-12-22 01:23
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程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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