125 斤如何在一個(gè)月減至 110 - 115 斤
現(xiàn)在是125斤左右,想一個(gè)月減到110斤-115斤左右。
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回答5
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要在一個(gè)月內(nèi)將體重從 125 斤減到 110 - 115 斤,需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕、巧克力,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于身體代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情,有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣:如戒煙限酒,減少熬夜,避免久坐等。 減肥需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力,遵循科學(xué)合理的方法,逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)體重。同時(shí),在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-16 21:33
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,減肥最好的方法是使用運(yùn)動(dòng)減肥法,但要持之以恒。另外應(yīng)該注意平時(shí)少吃零食。最好是制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,制作食譜并計(jì)算好攝入的每天的攝入熱量。平時(shí)休息好,保持樂觀的心情。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素。祝您健康
2015-12-22 17:50
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):最佳的減肥方式是飲食加運(yùn)動(dòng),飲食上注意避免一些高油脂類食物以及高鹽分類食物的攝入等,像冬瓜、燕麥、苦瓜、香蕉、紅薯、土豆等均有較好的減肥功能。此外,運(yùn)動(dòng)上每天都要堅(jiān)持,每次的運(yùn)動(dòng)量以一小時(shí)左右為宜。
2015-12-22 03:35
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負(fù)平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的。
2015-12-22 01:33
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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每頓飯都必須吃,因?yàn)闋I養(yǎng)無論如何也不能缺:早飯要多吃,午飯少吃糧食,多吃菜,晚上就盡量不沾糖,糧食,油.餓了就吃蘋果,不削皮,睡前5小時(shí)別吃東西.多喝水.對了還可以多吃芹菜,因?yàn)榍鄄撕呃w維,人體不吸收纖維素的.鍛煉方面就是少坐車,少看電視.調(diào)查多看電視的時(shí)候人腦幾乎是不活動(dòng)的,所以脂肪就沉積了.最有效的鍛煉方法是慢跑.絕對是所有運(yùn)動(dòng)中最有效的.如果你有毅力的話就每天跑30分鐘.晚上跑比早上要好.絕對沒錯(cuò).
2015-12-22 01:23
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