16 歲體育生經(jīng)常訓(xùn)練后肌肉酸，喝葡萄糖或氨基酸都有一定作用，但效果因人而異。葡萄糖能快速補(bǔ)充能量，氨基酸有助于肌肉修復(fù)。同時(shí)，充足休息、合理飲食、適當(dāng)拉伸、局部熱敷、使用外用藥物等也很重要。 1. 葡萄糖：能迅速提供能量，被身體吸收利用，緩解疲勞。但過量可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。常見的葡萄糖制劑有葡萄糖注射液、口服葡萄糖粉等。 2. 氨基酸：是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位，有助于肌肉修復(fù)和生長。比如賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸等。但不能過量補(bǔ)充。 3. 充足休息：保證充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時(shí)間恢復(fù)。 4. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，如雞肉、魚肉、蔬菜和水果。 5. 適當(dāng)拉伸：訓(xùn)練后進(jìn)行全身拉伸，幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛。 6. 局部熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。 總之，對于訓(xùn)練后肌肉酸的情況，需要綜合采取多種措施。如果肌肉酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，直接喝葡萄糖比較好運(yùn)動(dòng)后最重要的就是及時(shí)補(bǔ)充能量，葡萄糖是最好的能量