減肥困難可能由多種因素導(dǎo)致，如基礎(chǔ)代謝率低、飲食習(xí)慣不佳、激素失衡、缺乏運(yùn)動、心理因素等。 1.基礎(chǔ)代謝率低：人體的基礎(chǔ)代謝率決定了日常能量消耗。如果基礎(chǔ)代謝率低，即使攝入不多的熱量也容易堆積脂肪?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高，如適量的力量訓(xùn)練。 2.飲食習(xí)慣不佳：高油高糖、飲食不規(guī)律等都易導(dǎo)致體重增加。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，控制碳水和油脂攝入。 3.激素失衡：例如甲狀腺功能減退等激素問題會影響代謝。需就醫(yī)檢查，如有異常，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。 4.缺乏運(yùn)動：運(yùn)動量少使熱量消耗不足。每天應(yīng)盡量抽出時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等。 5.心理因素：壓力大、焦慮等可能導(dǎo)致通過進(jìn)食來緩解，從而影響體重。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 減肥是一個(gè)綜合性的過程，需要從多個(gè)方面入手，找到適合自己的方法，并持之以恒。同時(shí)，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十公斤左右是比較正常的，你現(xiàn)在的體重是六十五公斤是屬于超重的情況。是建議合理的進(jìn)行減重的，減肥藥是不建議食用，容易產(chǎn)生依賴性以及富作用。首先要盡量避免久坐，飲食中要控制總熱量的攝入，加強(qiáng)鍛煉活動，可以選擇晨跑等，另外飯后要盡量避免久坐，休息后適宜的進(jìn)行活動。

你好！根據(jù)你的描述,你認(rèn)為你的體重確實(shí)是超標(biāo)了，減肥是必須的了，可以通過調(diào)整飲食和鍛練。減肥一要下決心控制飲食這，特別是肉類一定要減少，含有糖及大量蛋白質(zhì)的食物也要減少，可參照如下食譜，早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。二醫(yī)學(xué)上可以針灸減肥，平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥。三最有效的減肥方法是運(yùn)動，如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，三種方法可以一起用，但不要用減肥藥會傷身體的。