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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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對(duì)于身高 160cm 體重 54kg 的人,可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 適度運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮,壓力過(guò)大可能導(dǎo)致激素失衡,反而影響減肥效果。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,戒煙限酒,這些不良習(xí)慣可能影響身體代謝和脂肪分布。 總之,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要綜合多種方法,并持之以恒,才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。
2025-01-14 22:06
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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千萬(wàn)不要服用減肥的藥物,多數(shù)減肥的藥物含有激素,對(duì)身體是有影響的。建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如跑步,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉等,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
2015-12-13 09:12
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):標(biāo)準(zhǔn)體重的一個(gè)簡(jiǎn)單算法是:標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105,上下浮動(dòng)百分之十都屬于正常情況。您的這種情況是正常的,想減肥的話(huà)建議您采取控制飲食與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)想結(jié)合,一方面通過(guò)減少能量的攝入,另外一方面通過(guò)增加機(jī)體的消耗量,從而達(dá)到減輕體重的目的。
2015-12-12 19:33
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):身高160體重54kg,是不屬于肥胖的,體重在正常范圍的,不適宜過(guò)度減肥,飲食上食物多樣化,注意粗細(xì),葷素搭配,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,不宜暴飲暴食,不可偏食,不宜吃零食,宜吃新鮮的蔬菜和水果,忌吸煙喝酒,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
2015-12-12 15:04
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
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擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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