想要有效減掉大腿、小腿及肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、堅(jiān)持按摩等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂；針對(duì)大腿和小腿可進(jìn)行深蹲、箭步蹲、踮腳尖等練習(xí)。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡，增加脂肪堆積。 4. 保持良好心態(tài)：減少壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 堅(jiān)持按摩：通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松肌肉，改善腿部和腹部的線條。 總之，減掉大腿、小腿及肚子上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，采取綜合性的措施，并且要保持耐心和恒心。

你好你的情況主要是下肢有贅肉的現(xiàn)象，多是平時(shí)長(zhǎng)期坐立導(dǎo)致的，。所以你的情況可以都爬樓梯，跳繩等運(yùn)動(dòng)多做做那么就可以減掉消退的贅肉的

健康指導(dǎo)：您好，肚子上的贅肉相對(duì)好減一些，只要您適當(dāng)節(jié)制飲食，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，容易達(dá)到良好的效果，大腿和小腿上的贅肉需要您結(jié)合針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，飲食除了注意平衡膳食外，盡量選擇含脂肪、糖分低，膳食纖維含量高的食品，如魔芋、地瓜、五谷雜糧、芹菜、黃瓜、冬瓜、海帶、小水產(chǎn)品等。