剛生完小孩后想更好地恢復身材，可從飲食調(diào)整、適量運動、充足睡眠、母乳喂養(yǎng)、心態(tài)保持等方面著手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入。 2.適量運動：根據(jù)身體恢復情況，逐漸增加運動量?？上葟漠a(chǎn)后瑜伽、散步開始，再逐漸過渡到慢跑、健身操等。 3.充足睡眠：有助于身體恢復和新陳代謝，每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠。 4.母乳喂養(yǎng)：不僅對寶寶有益，還能消耗母體熱量，促進子宮收縮，有助于身材恢復。 5.心態(tài)保持：保持積極樂觀的心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁，這對身體恢復和身材塑造也很重要。 產(chǎn)后身材恢復需要時間和耐心，不能急于求成。要遵循科學的方法，逐步實現(xiàn)身材的恢復和健康的提升。

不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見?！　　　‘a(chǎn)后運動排程　　　　1、腳踝運動：　　　　時間：產(chǎn)后第一天?！　　　∽龇ǎ浩教捎诖采?，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底?！　　　?、呼吸運動：　　　　時間：產(chǎn)后第一天?！　　　∽龇ǎ浩教扇矸潘桑ドw彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣?！　　　?、腹直肌分離矯正：　　　　時間：產(chǎn)后第一天?！　　　∽龇ǎ和粑\動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高?！　　　?、骨盆搖擺：　　　　時間：產(chǎn)后第一天?！　　　∽龇ǎ浩教纱采?，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛?！　　　?、頸部運動：　　　　時間：產(chǎn)后第二天。　　　　做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下?！　　　?、胸部運動：　　　　時間：產(chǎn)后第三天開始　　　　做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次?！　　　∧康模簬椭夭考∪馐湛s，預防乳房下垂。　　　　7、乳房運動：　　　　時間：產(chǎn)后第七天開始　　　　做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。　　　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂?！　　　?、腿部運動：　　　　時間：產(chǎn)后第五天開始　　　　做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次?！　　　∧康模簬椭炔考皶幉考∪馐湛s?！　　　?、臀部運動（一）：　　　　時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。　　　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作?！　　　∧康模簬椭尾考∪獾氖湛s?！　　　?0、臀部運動（二）：　　　　時間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次?！　　　∽龇ǎ浩教稍诖采?，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復數(shù)次?！　　　∧康模和ㄒ唬　　　?1、腹部運動：　　　　時間：產(chǎn)后半個月后開始　　　　做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。　　　　目的：幫助腹部肌肉收縮。　　　　12、凱格爾運動：　　　　時間：產(chǎn)后一周后開始?！　　　∽龇ǎ簞傞_始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。　　　　目的：當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以?！　　　‘a(chǎn)后塑身要起跑啰！　　　　產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅挺?！　　　討B(tài)運動要注意：產(chǎn)前有運動習慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產(chǎn)生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。