身體消瘦且與身高比例不協(xié)調(diào)，想要健康增肥且無副作用，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。 2. 運動：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長，但避免過度消耗。 3. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力和焦慮，保持良好心態(tài)，避免情緒影響食欲和消化。 5. 疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病導(dǎo)致消瘦，如有需積極治療。 6. 消化吸收：可適當補充益生菌，改善腸道菌群，促進營養(yǎng)吸收。 增肥需要長期堅持，逐步調(diào)整生活方式。如果消瘦情況持續(xù)且無改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標準體質(zhì)應(yīng)該控制在七十公斤左右是比較合理的。你現(xiàn)在的體重是五十五公斤，屬于消瘦的情況。所以要注意營養(yǎng)的合理補充和供給，選擇食用一些高蛋白、高營養(yǎng)且易于機體吸收利用的食物，保證機體所需營養(yǎng)素合理的供給，避免挑食厭食的情況。

健康指導(dǎo)：您好。健康增肥的方法一般為飲食和運動，飲食方面可以增加能量的攝入，比如糖類食物：主食類，脂肪類食物：油脂高的，和蛋白質(zhì)：雞蛋牛奶大豆類食物。每日增強身體運動，不僅可以消耗對身體多余的脂肪，也可以增加肌肉的訓練。這樣堅持下去的話，相信您的身體不僅可以變得強壯，也可以很健康。

增肥建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

健康指導(dǎo)：其實想要增肥并不難，建議你要有均衡的飲食習慣，可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,還要養(yǎng)成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.記住要改變進餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物，既可以增加體重，還不會有副作用出現(xiàn)。