一年之間適量飲食卻胖了近 20 斤，可能是由多種因素導(dǎo)致的，如內(nèi)分泌失調(diào)、缺乏運動、藥物副作用、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 內(nèi)分泌失調(diào)：甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病會影響代謝，導(dǎo)致體重增加。例如甲狀腺功能減退時，甲狀腺激素分泌減少，身體代謝變慢，容易堆積脂肪。 2. 缺乏運動：運動量不足會使身體消耗的能量減少，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。長期久坐不動，肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率降低，也會加重肥胖。 3. 藥物副作用：某些藥物如糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥、降糖藥等可能會引起體重上升。比如長期使用糖皮質(zhì)激素，會促進脂肪合成和重新分布。 4. 睡眠不足：睡眠缺乏會影響激素平衡，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)激素紊亂，使人更容易感到饑餓，進而攝入過多食物。 5. 心理壓力大：長期處于高壓狀態(tài)，會刺激體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌增加，促進食欲，同時也可能影響代謝，導(dǎo)致體重增加。 如果出現(xiàn)這種情況，建議及時調(diào)整生活方式，保持充足睡眠，適當(dāng)增加運動，減輕心理壓力。若體重仍持續(xù)上升或伴有其他不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

可以試試，建議合理飲食科學(xué)運動鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，.建立良好的生活方式。

你好，減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。