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每天跑步多久合適

2024-06-19 13:47:54      

跑步屬于比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式。一般情況下每天跑步30~60分鐘比較合適。如果跑步后出現(xiàn)肌肉痙攣、腹痛等癥狀，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

跑步時(shí)心率會(huì)升高，有助于增強(qiáng)心肺功能，每天跑步30~60分鐘可逐步提高心肺耐力，還能夠幫助促進(jìn)脂肪燃燒和身體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。如果每天跑步時(shí)間過(guò)短，能量消耗比較少，無(wú)法達(dá)到減少脂肪、鍛煉肌肉的效果。如果跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致能量消耗較大，降低免疫力，容易引發(fā)感染。

建議平時(shí)根據(jù)自身狀況合理安排跑步時(shí)間，跑步前適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后也要注意對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，防止肌肉緊張、痙攣。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳毅榮
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）

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